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坚持踮脚也能养生 这四个姿势踮脚最有效

文 / 骨科大夫 编 / 赵?#24773;?/p>

【搜狐健康】想要活络筋骨,不一定要去健身房举铁,有些小动作让人随时随地都能养生,比如踮踮脚。那么踮脚有什么好处?怎样能踮脚才能起到效果呢?

踮脚有哪些健康益处?

具有800年悠久历史的导引养生术八段锦,其最后一势动作名为“背后七颠百病消?#20445;?#36825;个动作也正是通过颠脚跟的方式,刺激肾经系统,诱发全身震荡,柔和地按摩五脏六腑,从而起到消除百病的神奇功效。

· 踮脚时,人的心?#26102;?#25345;在每分钟150次左右,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益人的心脏、心血管健康,预防血栓。

· 锻炼小腿肌肉和脚踝,?#20048;?#38745;脉曲张,增强踝关节的稳定性。

· 它可以避免损伤膝盖,这对很多膝关节不是很好的老年人来说,是个不错的锻炼方法。

那要怎么踮脚才能起到效果呢?

踮脚跟01

身体立正,两脚并拢,双手放在身体两侧。

慢慢踮起脚尖,用脚?#33322;?#32039;抓住地面,然后将重心从脚尖落到前脚掌,放松身体。最后,做自由落体运动,让脚跟轻撞地面,引发柔和的震荡,沿两腿上传到上半身。

当你踮过几次后,会感觉全身舒畅,回味无穷。也可找一个东西辅助,帮助保持身体平衡。

踮脚尖走路02

每次走30—50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组,速度以感觉舒适轻松为宜。

初始练习者可扶墙,熟练后就不用借助外物了。

坐着掂脚尖03

膝盖与大腿保持水平,?#23665;?#20004;个矿泉水瓶放在大腿上,进行负重练习。

每次踮脚尖30—50次,速度可自我调节。

躺着勾脚尖04

卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也?#23665;?#34892;单脚练习。

如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20—30次,速度自我调节。

温馨提醒

踮脚要循序渐进,千万不要用力过?#20572;?#21542;则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛,休息几天,用?#20154;?#27873;泡脚,很快就没事了。

久坐或久站不动时,最好每过1小时左右做一次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅,避免因坐得过久而下肢麻木。


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